ćwiczenia plecy

[...] i wtedy nie mogę być na siłowni. A wiem, że robienie czegokolwiek jest lepsze niż niezrobienie niczego. Dlatego w tym punkcie chciałem się Was zapytać czy znacie jakiś plan/ćwiczenia, które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, [...]

[...] spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość; Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa [...]

[...] chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z [...]

[...] 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Tyle znalazłem. Nie wiem jak to połączyć żeby zmieścić sie w 2-3 dniach w tygodniu. I czy są to właściwe ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost masy/siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 powtórzeń (zwykle następne powtórzenie nie jest możliwe bez „tańczenia”) przechodzę do ćwiczenia na PLECY, potem KLATKA, TRICEPS, BARKI, BICEPS. Kończę obwód i zaczynam kolejny przy czym zgodnie z zasadą potrzeby zaskakiwania mięśni w celu ich szybszej [...]

[...] triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. Dieta : Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g [...]

[...] ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

[...] leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 [...]

[...] Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla małych. Przedramie planuje 2 serie po 15 powtórzeń na każdym treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w [...]

[...] rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] pleców: -martwe ciągi na prostych nogach, -skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: -unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność tak jak w zestawach (podobno najlepsza). Sprzęt mam własny, siłownia odpada i dlatego takie a nie inne ćwiczenia. Zestaw A Nogi - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 8p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2S 8P Klata - .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

[...] i potrzeba nam czasu na regenerację. Ja wykonuję każdą grupę tylko raz w tygodniu. Nie przekraczam 3 ćwiczeń i ogólnej liczby 10 serii na każdą grupę. Przeważnie robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. 2 ćwiczenia ciężkie i jedno uzupełniające, n.p. 2 wyciskania i ściąganie linek na wyciągu, albo 2 ściągania na plecy i przenoszenie jako trzecie. Teraz [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]